סרקופניה – האויב של השרירים שלנו ואיך אימון למבוגרים יכול לגבור עליו?

ככל שהשנים עוברות, אתם וודאי שמים לב שפעולות פשוטות הופכות להרבה יותר קשות ומורכבות. בין אם קימה מכיסא נמוך או נשיאה של סלי קניות, פעולות כאלו ועוד הפכו למאתגרות יותר. כחלק מהתהליך הזה שאנחנו קוראים לו 'זקנה' נכללת תופעה שנקראת 'סרקופניה', או בפשטות – איבוד מסת שריר המתחילה כבר בעשור הרביעי לחיינו. ההאצה המשמעותית של התופעה מגיעה לאחר גיל 60.אבל אל חשש, החדשות הטובות הן שלא מדובר בגזירת גורל. אימון למבוגרים שמתבצע בצורה נכונה וממוקדת, יכול לעכב משמעותית את התהליך ולהחזיר את החוזק והחיוניות לחיינו.

הליכה זה מעולה, אימון למבוגרים זה רמה אחת מעל.

ההקפדה על הליכה יומית היא חשובה ונהדרת ללב ולריאות, אך היא אינה מענה מספק לבניית מסת השריר ולמניעת סרקופניה. כדי לגבור על דילול השריר הגוף זקוק לאימון ממוקד שיעבוד על פעילות השריר שלנו. 

אימון למבוגרים המבוסס על תרגילי כוח מבוקרים, מאלץ את השרירים להתאמץ ולהתחזק. זהו תהליך חיוני עבור התפקוד היום-יומי שלכם ובונוס, גם עבור המראה החיצוני. בסופו של דבר, השרירים שלנו הם המנוע שמאפשר לנו לנוע בפשטות ובקלילות ולבצע פעולות כמו עלייה במדרגות או אפילו משחק עם הנכדים. לכן, חשוב שנשמור עליהם בריאים וחזקים ונאפשר לעצמנו עצמאות מלאה או לפחות מקסימלית.

אובדן השריר = סיכון לנפילות

בין אובדן השריר לסיכון לנפילות קיים קשר ישיר. הסכנה הגדולה של סרקופניה היא היחלשות השרירים המייצבים והידרדרות של שיווי המשקל. 

למה? כאשר השרירים ברגליים ובליבה נחלשים, היכולת שלנו להגיב למעידה מקרית פוחתת באופן משמעותי. לכן, לעיתים קרובות מגיעים אלינו מטופלים הזקוקים לתהליך של שיקום לאחר נפילה, כיוון שגופם לא היה חזק מספיק בשביל למנוע את הנפילה מראש.

השילוב בין שריר חלש לתגובה איטית הופך כמעט כל חפץ בבית למכשול – (שטיח, סף הדלת וכו'). אנחנו, בגולדן אייג׳ כאן כדי לשים לזה סוף ולהגיד לכם שהפתרון טמון בתרגול עקבי של אימון למבוגרים. ככל שתקפידו על שגרת אימונים סדורה הכוללת עבודה על חיזוק היציבה, כך תוכלו להפחית את הסיכוי למצוא את עצמכם בתהליכי שיקום מיותרים.

מקצועיות לפני הכל – התייעצו עם מאמן שיקומי

התמודדות עם מצבים בריאותיים כרוניים היא לא נעימה בכלל וכמו שאמרנו, אימון נכון יכול להיות הפתרון לבעיה. עם זאת, אימון כזה יכול להפוך ללא יעיל ואף מסוכן כאשר הוא נעשה בצורה לא נכונה וללא ידע מתאים. 

כאן מאמן שיקומי נכנס לתמונה. מאמן מקצועי מוסמך יודע לבנות עבורכם תוכנית אישית שיודעת להתחשב במגבלות הפיזיות שלכם ועדיין, לאתגר את הגוף בדיוק במידה שהוא צריך.

המאמנים השיקומיים שלנו בגולדן אייג', עברו את ההכשרה המתאימה כדי לבצע איתכם אימוניים שמביאים לתוצאות.

ותוספת מעולה היא שהם גם מגיעים עד הבית. כך אנחנו יכולים לאפשר למטופלים שלנו תרגול בסביבה נעימה ומוכרת. ליווי מקצועי כזה יבטיח שכל תרגיל יבוצע בצורה נכונה וימנע פציעות ונפילות מיותרות. עבור מי שחווה נפילה, אימון שיקומי לאחר נפילה הוא הדרך לחזור חזרה למסלול ולהחזיר את הביטחון בתנועה.

תזונה נכונה לשרירים בריאים

לצד הפעילות הגופנית, הגוף זקוק לתמיכה תזונתית. ההמלצה שלנו היא לשלב בכל ארוחה מקור חלבון (דגים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב) מיד לאחר האימון. אלה, יתנו תמיכה לתרגול שביצעתם וימקסמו את האפקטיביות שלו.

לסיכום – הכוח בידיים שלכם

זכרו, סרקופניה הוא אמנם תהליך טבעי אך הוא אינו גזירת גורל. בעזרת מודעות, תזונה ובעיקר קבלת החלטות נכונה תוכלו להפוך את כף המאזניים. אימון למבוגרים שנעשה בצורה מקצועית ומבוקרת על ידי מאמן שיקומי מוסמך, יעזור לכם להתמודד עם תסמיני הזקנה וליהנות מגוף חזק ויציב. הניסיון שלנו מראה שבעזרת התמדה וכוח רצון, כל אחד יכול לחולל שינוי בחייו.

אנחנו בגולדן אייג' כאן בשבילכם ורוצים להעניק לכם את המעטפת המקצועית ביותר. צרו איתנו קשר ויחד, נוכל לבנות את החוזק שלכם מחדש ולהתאים עבורכם תוכנית שיקום ואימון מותאמת אישית.